我果然40年来都欠缺「良好的自我管理」

这个强烈的感受，来自于「本轮成功的战胜便秘经验」：

1，各种吃药都拉不出便便间歇持续了15天之后，严重程度在疫情封城期间达到了顶峰。

2，之前被辣妈讲过可以普拉提，学会局部发力，对孕妇的盆地问题都有用，对我的肠子垮塌应该也有用。

3，路上被搭加上的瑜伽工作室，恰逢其时微信给我发了一组练习盆底肌的训练图。

4，脑子一开窍，意识到我应该就是盆底肌松脱导致的严重便秘，于是开始居家寻找小红书各种锻炼课程。

5，选了几组，试了下，感觉其中有2-3组动作训练对我似乎比较有效，开始保持每天1-2练。每组也很简单，就几分钟。

以下保持了5天，第6天实现了自然排便：

1，前3天早上是泡的乙二醇的粉末+vc泡腾400ml空腹喝下

2，后2天是早上喝的1条杜密克，空腹。

3，前3天是一早一晚做盆底肌训练动作3组。

4，4，5天是只有早上起床后做。

5，每天早饭简单，然后下午4点吃一顿胡萝卜相关的炒菜藜麦盖饭（混炒的都是虾仁海鲜）

6，第6天早上实现了自然排便。

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总结经验：

其实也不用坚持太多天，一个星期就有成效，并且还是没出门走动的情况下。所以——

我以前的那些严重的便秘啊，皮肤病啊，亚健康啊，其实都是因为：

我从来缺乏良好的自我管理！

因为我从来不管理自己！

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接下来的日子：

1，继续坚持每天食量控制；

2，做盆底肌练习+改善富贵包/斜方肌/腰部脂肪的练习也做起来；

3，皮肤该买的基本药品，比如除黑头用什么，皮炎常备药，都放购物车；

4，疫情后要坚持跑步；

5，疫情后去把病看了，妇科/种牙/背上的痘痘+皮炎如果还没好

6，待加